寶拉˙愛旅行。

滿七個月嚕，肚子愈來愈有份量嚕，哈哈，去麵包店買東西，已經有人問我是不是要生了？

有這麼誇張嗎？

麵包店裡其他客人聽到我才七個月，好心提醒我不要吃太多麵包。

她說自己懷孕時愛吃麵包，竟然一週胖二公斤，哇！這個有嚇到我！讓我警惕了一下～

我肚子不過是比較大而已，但是，最近開始覺得，晚上不太好睡覺了ㄋㄜ！

拿出之前在奇妮加價購的側睡枕，以前怎樣用都不合用，現在竟覺得還不賴ㄟ！

原來側睡枕是肚子大的時候才派得上用場的ㄚ～之前錯怪它了！

上網爬文，整理一下孕婦的睡眠品質相關文章，幾乎都推薦孕婦左側睡。

孕婦為何不好眠

懷孕期間胎盤大量分泌動情激素、黃體素、泌乳激素等，

造成基礎體溫升高、出現躁熱，讓孕婦難以入睡。

再加上頻尿、腰酸背痛的症狀，讓孕期後期的產婦飽受失眠而苦。

 正躺壓迫背

設說孕媽咪是平躺入睡的話，整個子宮重量就會壓迫到脊椎，造成脊椎容易酸痛。

甚至壓到腸子及下腔靜脈，使消化功能降低、妨礙呼吸及血液循環，及痔瘡的發生。

仰臥位時增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血。

使胎盤的供血明顯減少，影響胎兒的營養供給和代謝產物的排泄。

右側躺壓迫下腔大靜脈

 因為右側會壓到下腔大靜脈，造成血液回流不易。

更容易造成下半身的水腫及四肢的麻痺感。

另外隨著妊娠月份增加，子宮不斷增大以致附近的組織器官受到擠壓，

而且約有百分之八十的子宮會發生不同程度的右旋，

使維繫子宮正常位置的韌帶和系膜，處於緊張狀態，

系膜中對子宮提供營養的血管受到牽拉，使胎兒供血受阻，

輕則造成胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窘迫，甚至死亡。

專家實證，左側睡是孕婦最佳睡姿！ 　

美國醫學專家研究證實：左側臥位是懷孕婦女的最佳睡眠姿勢。

第一，能減輕妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，能維持正常子宮動脈的血液流量

保證胎盤的血液供給，使胎兒能得到正常的氧氣和營養物質需要

第二，能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，使回心血流量保持正常，

這樣也會使腎臟血流量增加，尿量增多。

同時可以改善腦組織的血液供應，使孕婦減輕或避免妊娠高血壓的產生

對患有妊娠高血壓綜合症的孕婦來說，也可促進身體水腫的消退，防止妊娠期抽搐

第三，能改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力。

恢復血管的的口徑，保證胎盤的血流量，保證胎兒的血液供應。

增加胎盤的血液供應量，改善胎兒供氧狀態幫助生長發育，減少低體重和營養不良嬰兒出生率。

左側睡時也可以雙腳稍微彎曲，兩腳中間可以放個小枕頭，或是用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子，可以更幫助入睡喔。

吃什麼能幫助睡眠

對於有睡眠問題的孕婦，建議可多補充富含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物。

色胺酸是屬必須胺基酸(人體無法自行合成)，食物包括：

牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（糙米、麥片、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。

這樣看來，不管何時，睡前一杯牛奶都是可以助眠的。

記得懷孕初期去COSTCO買新寶納多和挺立鈣加強錠的時後

藥師也提到鈣片可以睡前吃幫助入眠，就是這個原因吧～